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      <title><![CDATA[Blog - joaoalvesno-pain-no-gain.webnode.page]]></title>
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      <language>pt-br</language>
      <pubDate>Sat, 10 Nov 2012 00:53:00 +0200</pubDate>
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         <title><![CDATA[10 EXERCICIOS PARA BICEPS ]]></title>
         <link>https://joaoalvesno-pain-no-gain.webnode.page/news/a10-exercicios-para-biceps-/</link>
         <description><![CDATA[
	ROSCA-SCOTT-COM-BARRA

	PULLEY FRENTE

	BARRA FIXA EM SUPINAÇÃO

	BARRA FIXA

	FLEXÃO ALTERNADA DOS ANTEBRAÇOS COM ROTAÇÃO DE PUNHO E ELEVAÇÃO DOS COTOVELOSBíceps, braços em cruz, com polia alta

	Flexão Alternada, do Antebraço, com Haltere

	

	&nbsp;

	&nbsp;

	Rosca Invertida.

	&nbsp;

	rosca DIRETA

	Rosca com Pegada Martelo

	rosca-scott-com-halter-SENTADO
]]></description>
         <pubDate>Sat, 10 Nov 2012 00:53:00 +0200</pubDate>
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         <category><![CDATA[Blog]]></category>
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         <title><![CDATA[Exercícios e % de recrutamento de fibras]]></title>
         <link>https://joaoalvesno-pain-no-gain.webnode.page/news/exercicios-e-de-recrutamento-de-fibras/</link>
         <description><![CDATA[
	Exercícios e % de recrutamento de fibras

	
		&nbsp;
	
		
			
	


	Depois de quase uma semana sem poder postar por conta da manutenção no site da Blogger estou de volta!
	
	E para os marombeiros de plantão segue uma lista bem interessante de exercícios de musculação e a % de recrutamento de fibras.
	
	
		
	
	Peitoral maior
	Supino Inclinado com Halteres 93%
	Supino em Inclinado(barra olimpica) 90%
	Flexoes de braços entre bancos 88%
	Supino reto com halteres 87%
	Supino reto(Barra olimpica)...]]></description>
         <pubDate>Fri, 09 Nov 2012 20:33:00 +0200</pubDate>
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         <category><![CDATA[Blog]]></category>
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         <title><![CDATA[O agachamento]]></title>
         <link>https://joaoalvesno-pain-no-gain.webnode.page/news/o-agachamento/</link>
         <description><![CDATA[
	
	
		Em pé pernas afastadas na largura do quadril. Flexione as pernas levando o bumbum para trás. Mantenha o tronco o mais reto possível e não leve os joelhos à frente.
	
		
			
				Publicidade
			
			
				
				
					
			
		
	
	Estes não podem ultrapassar a linha da ponta dos pés. Faça 3 séries de 20 repetições.
	
		&nbsp;


	&nbsp;

	O agachamento é um exercício completo para os membros inferiores, envolvendo vários grupos musculares e articulações.

	Ele fortalece coxas, bumbum e pernas,...]]></description>
         <pubDate>Fri, 09 Nov 2012 12:00:00 +0200</pubDate>
         <guid isPermaLink="true">https://joaoalvesno-pain-no-gain.webnode.page/news/o-agachamento/</guid>
         <category><![CDATA[Blog]]></category>
      </item>
      <item>
         <title><![CDATA[INICIANTE!]]></title>
         <link>https://joaoalvesno-pain-no-gain.webnode.page/news/iniciante-2/</link>
         <description><![CDATA[
	INICIANTE!

	
		08/11/2012 13:18
	
		
			Iniciante...
		
			&nbsp;
		
			
				
			
			
				Quando você inicia na musculação e resolve tomar algum suplemento para melhorar seus resultados, é bem comum que fique confuso com a enorme variedade de produtos que encontramos no mercado. Algumas pessoas até podem te recomendar um suplemento que talvez seja bom, porém talvez não seja o melhor para você naquele momento.
			
				&nbsp;
			
				No início é sempre melhor apostar em suplementos que cumprem...]]></description>
         <pubDate>Thu, 08 Nov 2012 23:18:00 +0200</pubDate>
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         <category><![CDATA[Blog]]></category>
      </item>
      <item>
         <title><![CDATA[alguns estudos montram q...]]></title>
         <link>https://joaoalvesno-pain-no-gain.webnode.page/news/alguns-estudos-montram-q-/</link>
         <description><![CDATA[
	
		
	Alguns estudos mostram que leucina, valina e isoleucina competem entre si para serem absorvidas e utilizadas na síntese proteica.
	
	todavia, como a leucina é um catalisador, a isoleucina e valina funcionam como combustível extra para a síntese proteica. por isso a leucina sendo utilizada sozinha e sem nenhuma proteína apos a sua ingestão é menos eficaz do que ingerir somente BCAA's.
	
	colocando em uma escala teríamos:
	
	1- leucina e 10-15 minutos depois proteína
	2- BCAA e 10 -15 min...]]></description>
         <pubDate>Thu, 08 Nov 2012 13:56:00 +0200</pubDate>
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         <category><![CDATA[Blog]]></category>
      </item>
      <item>
         <title><![CDATA[Blog principal]]></title>
         <link>https://joaoalvesno-pain-no-gain.webnode.page/news/blog-principal/</link>
         <description><![CDATA[Nosso novo blog foi lançado hoje. Fique atento e tentaremos mantê-lo informado. Você pode ler as novas postagens deste blog via RSS Feed. ]]></description>
         <pubDate>Thu, 08 Nov 2012 13:23:50 +0200</pubDate>
         <guid isPermaLink="true">https://joaoalvesno-pain-no-gain.webnode.page/news/blog-principal/</guid>
         <category><![CDATA[Blog]]></category>
      </item>
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         <title><![CDATA[INICIANTE!]]></title>
         <link>https://joaoalvesno-pain-no-gain.webnode.page/news/iniciante-/</link>
         <description><![CDATA[
	Iniciante...

	&nbsp;

	
		
	
	
		Quando você inicia na musculação e resolve tomar algum suplemento para melhorar seus resultados, é bem comum que fique confuso com a enorme variedade de produtos que encontramos no mercado. Algumas pessoas até podem te recomendar um suplemento que talvez seja bom, porém talvez não seja o melhor para você naquele momento.
	
		&nbsp;
	
		No início é sempre melhor apostar em suplementos que cumprem papeis específicos e que já demonstraram ao longo dos anos que...]]></description>
         <pubDate>Thu, 08 Nov 2012 13:18:00 +0200</pubDate>
         <guid isPermaLink="true">https://joaoalvesno-pain-no-gain.webnode.page/news/iniciante-/</guid>
         <category><![CDATA[Blog]]></category>
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         <title><![CDATA[Exercícios para os Bíceps]]></title>
         <link>https://joaoalvesno-pain-no-gain.webnode.page/news/exercicios-para-os-biceps/</link>
         <description><![CDATA[
	http://www.youtube.com/watch?v=ZXR-mBI5H6M&amp;feature=player_embedded
	
	Antes da série, veja algumas dicas que vão lhe ajudar a atingir seu objetivo:
	
	- Excesso de treino pode prejudicar os ganhos, o segredo para um crescimento constante está em fazer séries curtas, mas pesada;
	
	- Para obter resultados mais rápidos, pratique a série em dias alternados, assim você dá tempo do músculo se recuperar e evita lesões;
	
	- Nunca treine costas e bíceps no mesmo dia, isso vai fatigar o bíceps...]]></description>
         <pubDate>Thu, 08 Nov 2012 12:50:00 +0200</pubDate>
         <guid isPermaLink="true">https://joaoalvesno-pain-no-gain.webnode.page/news/exercicios-para-os-biceps/</guid>
         <category><![CDATA[Blog]]></category>
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         <title><![CDATA[TREINO PARA DEIXA PERNAS E GLUTEOS GRANDES.-J-ALVES]]></title>
         <link>https://joaoalvesno-pain-no-gain.webnode.page/news/treino-para-deixa-pernas-e-gluteos-grandes-j-alves/</link>
         <description><![CDATA[
	

	
	Quem dispensa seu tempo indo a academia quer ver mudanças significativas em seu corpo e de preferência, rápidas e seguras e a escolha dos exercícios é fundamental. É importante lembrar que os exercícios a seguir, bem como séries, repetições e intervalos são destinados a pessoas já treinadas, sem restrições e que mesmo assim devem pedir orientação a um Profissional de Educação Física com EXPERIÊNCIA EM...]]></description>
         <pubDate>Thu, 08 Nov 2012 12:11:00 +0200</pubDate>
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         <category><![CDATA[Blog]]></category>
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