:treino 1-peito,ombro e triceps.Treino 2-costa,biceps e perna:
treino 1:
supino reto:4×8
supino inclinado:3×8
cross over:3×8
drop set peck deck
levantamento lateral:4×8
desenvolvimento com barra:4×8
rosca testa:3×8
trices no pulley:3×8
paralela com peso:2×8
treino 2
puxador na nuca-4×8
remada cavalinho:3×8
remada unilateral:3×8
rosca direta:3×8
rosca scott:3×8
rosca concentrada:3×8
agachamento:4×8
reck machine:3×8
leg pres:3×8
mesa por traz:3×8
mesa por frente:3×8
